ニキビを治す5つのコツ

ニキビ予防・治療と肌ケアに役立つ5つのポイントをご紹介します。重要度の順序は特にありません。

1. 健康な肌に必要なビタミンDを摂取するため、新鮮な空気と日光をたっぷり浴びましょう。肌がビタミンDを喜ぶだけでなく、毎日の屋外散歩で酸素を摂取しストレスを軽減できるため、心身ともにリフレッシュできます。ただし、日焼けしないよう過度な日光浴は避けましょう！

長時間外出する場合は日焼け止め/日焼けローションの使用を忘れずに。日焼けによる死んだ皮膚細胞が毛穴を詰まらせ、ニキビを引き起こす悪循環に陥らないようにしましょう。

2. 「良いストレス」であっても、体内の化学反応を引き起こしニキビの原因となることを覚えておきましょう。結婚式、卒業、引っ越し、転職、転勤、出産など、特別なストレスがかかるイベントを計画する際は、事前にストレス対策を考えておきましょう。

日記を少し多めに書き、差し迫った問題に集中しましょう。追加の休息も計画してください（リラクゼーションや瞑想ツールを活用しましょう – カセット、ワークショップなど）。家事の手伝いを頼み、休暇を取り、運動（ヨガや太極拳が特におすすめです）、楽しみを見つけるなど、必要なことを行いましょう。

3. 毎日十分な水分を摂取しましょう。多くの専門家が推奨するのは、ミネラルウォーターやろ過水で3～4杯（コップ一杯分）です。水分不足は脱水症状を引き起こし、古い角質が自然に剥がれ落ちない原因となります。その結果、毛穴の詰まりやニキビが発生する可能性があります。

4. ニキビは汚れとは一切関係ありません。絶対に。ですから、顔や体の洗いすぎやこすりすぎは避けましょう。過剰なケアは乾燥肌を招くことを覚えておいてください。乾燥肌になると、体は反応してより多くの皮脂を生成します。そうなるとどうなるでしょう？

余分な皮脂 + 余分な古い角質細胞 = 毛穴の詰まり、ニキビの悪化を引き起こします。いつものパターンです。

5. 普段の食事に果物、野菜、種子、ナッツ類をもっと取り入れましょう。（ブラジルナッツやカボチャの種に含まれるセレンと亜鉛の不足がニキビと関連していることが指摘されています。） サラダ、ドライフルーツやナッツのスナック、ジュースなど健康的なおやつを毎日の計画に取り入れましょう。

本レポートはニキビに関する研究に基づく情報を含みます。

最新の研究・報告・記事・知見に基づき、ニキビに関する誤解と事実を明確にし、ニキビ予防・治療に役立つ可能性のある解決策を含む問題の全体像を提示することで、ニキビケアに関する知識を深めていただくことを目的としています。